HN: 024 6329 7119 - 096 475 3311
HCM: 028 6275 4748 - 096 378 3311
Bạn đang xem sản phẩm tại Miền Bắc
Đổi

Uống nước bao nhiêu là đủ

Uống nước hàng ngày là điều cực kỳ quan trọng nhưng uống bao nhiêu là đủ? Thiếu nước gây ra các bệnh đau đầu, sỏi thận, cơ thể mệt mỏi,… như bài viết “Những tác hại khi cơ thể bạn mất nước” đã đề cập nhưng thừa nước thì khiến nồng độ muối ở trong máu bị giảm cũng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe một chút nào. Vậy đủ ở đây là bao nhiêu? Có phải như mỗi ngày 7-8 cốc nước là đủ? Hoàn toàn không phải bạn nhé. Mỗi người khác nhau thì đều có nhu cầu về nước khác nhau bị chi phối bởi các yếu tố bên trong như: cân nặng, độ tuổi, thể trạng,… các yếu tố bên ngoài như: tần suất hoạt động, công việc,…

Uống nước bao nhiêu là đủ

Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ

Yếu tố bên trong:

Nước là chất dung môi của hầu hết các chất chuyển hóa dưới trạng thái hòa tan trong nước đảm bảo quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể. Ở bào thai, trẻ em có tỷ lệ nước 75% tới 85% còn đối với người trưởng thành có trọng lượng trung bình 50kg thì có tới 29-32kg nước.

Mỗi ngày người trưởng thành cần 35g nước có 1 kg thể trọng, nhu cầu của trẻ em cao gấp 3 tới 4 lần. Người có tuổi từ 60 tới 70 có nhu cầu nước thấp hơn so với người ít tuổi do tỷ lệ nước giảm xuống chỉ từ 50% tới 55% trọng lượng cơ thể

Yếu tố bên ngoài:

Công việc, tần suất hoạt động, thời tiết,… là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới tốc độ thoát nước của cơ thể con người. Vào thời điểm mùa hè, nhiệt độ tăng cao, cơ thể mất nước rất nhanh nên chúng ta phải chú ý uống nước thường xuyên và nhiều hơn bình thường.

Năm 2012 Viện Dinh Dưỡng đưa ra kiến nghị về cách tính lượng nước của các đối tượng như sau:

Tính theo chỉ số cân nặng và tuổi thì với đối tượng vị thành niên từ 10 tới 18 tuổi nhu cầu lượng nước là 40ml/kg; đối tượng từ 19 – 30 tuổi thường xuyên hoạt động thể lực nặng thì nhu cầu lượng nước là 40ml/kg; đối tượng từ 19 đến 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình thì nhu cầu nước là 35ml/kg và với đối tượng là người trưởng thành trên 55 tuổi nhu cầu nước là 30ml/kg.

Tính theo chỉ số cân nặng: trẻ em nặng từ 1 – 10kg nhu cầu nước là 100ml/kg; trẻ em nặng từ cần  11 – 20kg nhu cầu nước: 1.000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên; trẻ em nặng từ 21kg trở lên thì nhu cầu nước là: 1.500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.

Do quá trình bài tiết của cơ thể, thời điểm mùa hè nắng nóng, lượng mồ hôi bài tiết rất lớn: 2 – 3 lít/giờ thâm chí có thể tới 3 – 3,5 lít/giờ, có thể gây ra những rối loạn do thiếu nước. Ngoài ra, một lượng nước đáng kể còn bài tiết qua đường nước tiểu: một người trưởng thành bình thường bài tiết 1 – 1,5 lít/ ngày nước tiểu, nước thấm qua da thoát qua các lỗ chân long (không phải là mồ hôi) mỗi ngày 450ml, nước đào thải qua khí thở mỗi ngày 250 – 350ml.

Uống nước bao nhiêu là đủ

Máy lọc nước công nghệ Aquaphor hiện đại

Dựa trên những tính toán khoa học trên bạn hoàn toàn có thể xác định một cách tương đối lượng nước mà cơ thể bạn cần mỗi ngày. Chia đều lượng nước uống vào những thời gian khác nhau trong cả ngày sẽ giúp sức khỏe duy trì một cách tốt nhất.

Xem thêm:

8 thời điểm bạn nên uống nước trong ngày

Bản đồ nước ô nhiễm ở Hà Nội

Cách xử lý nước nhiễm kim loại nặng

Bài viết liên quan