[Tư vấn sức khỏe] Uống nước gì để tăng cân?

Uống nước gì để tăng cân? Bạn đã biết những loại nước uống này chưa?

Bên cạnh những thông tin về nước uống và chế độ dinh dưỡng để giảm cân, thì uống nước gì để tăng cân cũng là từ khóa được chúng ta tìm kiếm. Cùng với những chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý, thì nước uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng, giúp cho bạn có được vóc dáng và cân nặng lý tưởng! Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nhé!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì trung bình một người cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có được sức khỏe dẻo dai. Tuy nhiên, khi bạn thuộc nhóm người gầy, thì 2 lít nước là chưa đủ, từ 3-4 lít nước mỗi ngày sẽ là phù hợp khi bạn muốn tăng cân!.

Vậy uống gì để tăng cân? Chúng tôi chia sẻ 7 loại nước uống bạn cần bổ sung mỗi ngày!

Bên cạnh những loại nước lọc và nước tinh khiết, thì bạn có thể uống một số loại nước khác, giúp cơ thể bạn nạp thêm nănglượng cần thiết, giúp tăng cường dưỡng chất cần thiết cho các cơ hoạt động, nhờ vậy giúp bạn tăng cân hiệu quả.

1. Nước suối sẽ là nước uống giúp bạn tăng cân!

Đây là nguồn nước không thể thiếu cho sức khỏe của bạn, rất dễ uống và có tính giải khát, giải nhiệt. Nếu bạn là người thường xuyên hoạt động cơ thể, tiêu tốn nhiều năng lượng mỗi ngày, thì bạn cần bổ sung khoảng 2 lít nước suối để giúp cân bằng cơ thể và cũng rất hiệu quả trong quá trình tăng cân!.

2. Uống nước gì để tăng cân? Nước sinh tố từ bơ:

Bơ là trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Trong đó phải nhắc đến là vitamin nhóm A, E, Canxi, Magie, Kali…cùng với hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa dồi dào giúp tăng cân và tăng cơ rất hiệu quả. Bên cạnh đó, ăn trực tiếp quả bơ cũng giúp bạn có được cân nặng lý tưởng.

Cách làm sinh tố bơ tăng cân:

Bạn chuẩn bị 2 qua bơ và sữa tươi. Bạn lấy thịt bơ cho vào máy xay sinh tố cùng sữa tươi có đường. Xay cho đến khi nhừ là được.

Bạn có thể ăn sinh tố bơ vào giữa buổi sáng và buổi chiều để đạt được kết quả tốt nhất. Các dưỡng chất từ bơ có thể thay thế được bữa ăn phụ trong ngày.

Bạn cũng có thể dùng bơ để dằm với sữa và đường để đổi khẩu vị, ăn cũng rất tuyệt và ngon nhé.

Xem thêm: Uống nước để giảm cân hiệu quả

3. Nước sinh tố chuối sẽ giúp bạn tăng cân!

Chuối chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, một quả chuối ăn cùng mỗi bữa ăn hoặc trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cường sự hoạt động của các nhóm cơ. Nhờ vậy ban sẽ tăng cân nhanh chóng!

Cách làm sinh tố chuối giúp tăng cân cho người gầy

Bạn chuẩn bị 1 quả chuối, 1 nửa quả xoài chín, 2 thìa mật ong và đường cát.

Cách làm rất đơn giản: Bạn cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn và dùng ngay. Bạn nên ăn kèm với bánh ngọt. Một lưu ý là bạn không nên dùng khi đói sẽ ảnh hưởng không tốt cho da dày.

4. Uống nước gì tăng cân? Socola sữa nóng

Socola là một loại thực phẩm có nhiều dưỡng chất, năng lượng protein đặc biệt là chất béo không bão hòa. 1-2 ly socola nóng mỗi ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn.

Bạn chuẩn bị socola thanh hoặc viên, sữa tươi hoặc sữa đặc có đường và một chút muối

Cách làm:

Bạn cắt nhỏ socola sau đó cho vào nồi với 100ml nước. Vừa đun đánh thật đều. Và bạn cũng cần cẩn thận để không bị sát và cháy nhé. Nên vặn lửa nhỏ, có thể bỏ thêm một chút muối tùy khẩu vị của bạn.

5. Uống bột ngũ cốc cũng là cách tăng cân hiệu quả

Ngũ cốc nguyên cám có chứa calorie, protein được bán phổ biến trên thị trường, sẽ có tác dụng tăng cường sự phát triển của cơ bắp. Bên cạnh đó là cung cấp cho cơ thể các loại dưỡng chất như B1, B12, Kali, Canxi… Sử dụng ngũ cốc đều đặn mỗi  ngày sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng đầy đủ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn, 1-2 ly ngũ cốc/ngày vào các bữa ăn phụ sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình tăng cân hiệu quả nhất.

6. Uống nước gì để tăng cân? Sinh tố dừa

Một ly sinh tố từ dừa có vị thơm ngon bổ dưỡng cùng với hàm lượng chất béo cùng protein, dưỡng chất sẽ giúp bạn tiếp nhận nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả mà cholesterone sex không sư thừa trong máu, rất tốt cho sức khỏe của bạn!

Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau: Cơm dừa, sữa đặc, sữa tươi có đường, đường cát, 1 lát chanh và đá viên

Bạn cho cơm dừa vào máy say sinh tố cùng với một chút nước dừa. Cho tiếp các nguyên liệu như sữa tươi, sữa đặc, đường cát, đá và vắt thêm một chút nước chanh say nhuyễn hỗn hợp rồi cho ra cốc và thưởng thức.

Để có được hiệu quả tăng cân tốt nhất, bạn có thể sử dụng sau bữa ăn hoặc dùng cho bữa phụ hằng ngày.

7. Sữa tươi sẽ là đồ uống giúp bạn tăng cân!

1 lít sữa tươi hay sữa bò nguyên chất sử dụng để uống hằng ngày, sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất. Sáng uống 350ml, tối 350ml trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tăng cân một cách tốt nhất đấy. Đây cũng là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất!

Lưu ý đặc biệt cho quá trình tăng cân hiệu quả

Bên cạnh chế độ ăn uống, thì các hoạt động khác cũng góp phần vào việc tăng cân đó chính là chế độ sinh hoạt, vận động phù hợp. Có một vài lưu ý sau:

Không thức khuya sau 11h

Không bỏ bữa sáng

Uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày

Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao, vận động nhẹ hằng ngày

Ăn đúng bữa, đúng giờ, đủ chất

Trên đây là thông tin về uống nước gì để tăng cân, đều là những loại dồ uống rất dễ làm, và nhanh chóng. Chúc bạn có được vóc dáng như mong muốn và có được sức khỏe dẻo dai!

Và đừng quên, Smart việt luôn cung cấp những dòng máy lọc nước tinh khiết, máy lọc nước uống nóng lạnh trực tiếp, hệ thống lọc nước tổng gia đình, và các dòng máy lọc nước ion kiềm điện giải, mang lại những nguồn nước sạch khuẩn và những sự tiện dụng trong nhịp sống hiện đại!

Và đừng quên tiếp tục cập nhật những thông tin mới nhất từ Smart Việt!